So jetzt mal vorneweg, denn mit diesem Thema «Wie viel darf ich in der Schwangerschaft zunehmen?» wird jede Schwangere genervt. Es gibt Empfehlungen, welche wir gerne für dich recherchieren und zusammenfassen und dann gibt es DEINE Schwangerschaft. Und wie mit allem: Es muss für dich/euch und die Situation stimmen.
Die empfohlene Gewichtszunahme orientiert sich an deinem Normalgewicht
Generell wird empfohlen, dass du zwischen 7–18kg während deiner Schwangerschaft (1 Baby) zunimmst. Das ist also schon mal eine krasse Differenz. Diese ergibt sich daraus, dass wenn die Frau vor der Schwangerschaft eher untergewichtig ist, sollte sie bis zu 18k zunehmen. Hat die Frau hingegen etwas Übergewicht werden weniger Kilos empfohlen, zwischen 7–11kg. Orientieren kann man sich hierbei am BMI (Body Mass Index). Bevor wir jetzt in die wilde Diskussion kommen, ob der BMI ein überholtes Konzept ist oder nicht, lassen wir das einfach und wenden es ausschliesslich dazu an um uns zu orientieren. Im Endeffekt hängt wie viel du in der Schwangerschaft zunehmen «darfst» sowieso davon ab, wie es dir in der Schwangerschaft geht, welches Essen du verträgst, wie viel du dich bewegen kannst, und und und.
So ermittelst du deinen BMI
Also du darfst dich gerne näher über den Body Mass Index informieren und wie man ihn genau berechnet. Du kannst aber auch einfach ici alles eingeben und die Arbeit für dich machen lassen 🙂 Entsprechend deines BMIs kannst du nun eine Annäherung erhalten wie viel du während der Schwangerschaft zunehmen «darfst/solltest/kannst».
- BMI unter 18,5 (Untergewicht): Zunahme von 12 bis 18 Kilogramm
- BMI 18,5 bis 25 (Normalgewicht): Zunahme von 11 bis 16 Kilogramm
- BMI 25 bis 30 (Übergewicht): Zunahme von 7 bis 11 Kilogramm
Mehr als die Hälfte des Gewichts verschwindet mit der Geburt
Jetzt wo wir definiert haben, wie viel Gewichtszunahme während der Schwangerschaft empfohlen ist, wäre es noch gut zu wissen, warum es überhaupt «so viel» ist. Schliesslich wiegt das Baby nachher nur 3 – 4.0kg wiegt. Nimmt eine Frau beispielsweise 12kg während der Schwangerschaft zu, verteilt sich das Gewicht ungefähr folgendermassen:
- Baby: 3.5kg
- Wassereinlagerungen: 2kg
- Energiereserven für Geburt und Stillen: 2kg
- Erhöhte Blutmenge: 1.5kg
- Fruchtwasser: 1kg
- Gebärmutter: 1kg
- Plazenta: 0.5–1kg
Mit der Geburt verlassen also schon mal 5–7kg deinen Körper. Die Energiereserven hoffentlich nicht, denn das Wochenbett mit Milcheinschuss und Baby füttern wird einiges an Kräften beanspruchen.
Keine Diäten während der Schwangerschaft
Durch die Schwangerschaft hindurch begleitet dich die ständige Gewichtszunahme. Zunächst ist es nur wenig, manche Frauen nehmen aufgrund der Übelkeit sogar erstmal ab. In den letzten Monaten geht es dann zügiger und für viele Frauen ist das beängstigend. Da bringt es auch nichts, wenn wir jetzt schreiben, dass es normal ist und dazu gehört. Vielleicht hilft die Aufstellung der Gewichtsverteilung ein bisschen etwas und die Aussage, dass bereits bei der Geburt ein Grossteil des Gewichts weg sein wird. Auch wenn du mehr Gewicht zunimmst, als du das geplant hast, bitte mach keine Diät während der Schwangerschaft. Und wenn, dann nur in enger Absprache mit deinem Betreuungsteam. Wir sind kein Freund von Aussagen «das ist tabu», denn es ist dein Körper. Behalte einfach im Hinterkopf, dass du wichtige Nährstoffe für dein Baby aufnimmst, die das Wachstum und die Entwicklung beeinflussen.
Unendliche Rezepttipps und Bücher
Wenn du Rezepte und Schwangerschaft bei Google eingibst wirst du mehr als fündig. Wir haben die folgenden Bücher für dich getestet und finden sie lohnen sich. Happy reading & cooking 😉
- Dear Mama von Anna Schürrle. Sie hat ihre Schwangerschaftsreise in diesem Buch festgehalten und tolle Rezepte, Tipps und Tricks. Wir fanden vor allem die ausführliche Erklärung der verschiedenen wichtigen Nährstoffe während der Schwangerschaft super. Solltest du nicht unendlich Zeit haben, wird das aber wahrscheinlich nicht dein Lieblingsbuch werden. Dann ist es wenigstens schön zum angucken.
- Gesund essen in der Schwangerschaft von Mathilde Betti hat tolle Rezepte und was wir besonders gut finden, Checklisten was unbedenklich ist und warum.
- Das Monats-Kochbuch für Schwangere von Dagmar Cramm hat uns gut gefallen, denn es hat Monat für Monat die richtigen Rezepte, abgestimmt auf den Bedarf zum jeweiligen Zeitpunkt.
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